Manfaat mandi pagi tidak hanya membuat tubuh terasa segar, tetapi juga baik untuk kesehatan. Selain kesehatan fisik, mandi di pagi hari juga berdampak baik bagi kesehatan mental, termasuk mengurangi gejala depresi.
Ada kalanya mandi pagi menjadi rutinitas yang tidak mudah dilakukan. Dinginnya udara di pagi hari dan mata yang masih mengantuk terkadang membuat tubuh hanya ingin berada di balik selimut dan kembali terlelap. Nah, agar mata tidak lagi terasa berat dan tubuh menjadi lebih segar, mandi pagi bisa menjadi solusi yang tepat.
Meningkatkan daya tahan tubuh dan sirkulasi tubuh merupakan beberapa manfaat mandi pagi yang bisa Anda dapatkan. Tak hanya itu, mandi atau berendam dengan air dingin juga dapat berfungsi sebagai hidroterapi atau terapi air untuk mengurangi gejala depresi dan memperbaiki suasana hati.
Beragam Manfaat Mandi Pagi dengan Air Dingin
Ada beragam manfaat mandi pagi yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara rutin, antara lain:
1. Meredakan gejala depresi
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mandi dengan air dingin selama 5 menit atau 2 kali sehari dapat meringankan gejala depresi. Ini karena saat mandi menggunakan air dingin, tubuh akan memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan mengenai manfaat mandi pagi ini.
2. Mengatasi susah bangun tidur
Bila Anda termasuk orang yang susah bangun tidur, mandi pagi dengan air dingin bisa menjadi cara yang tepat untuk mengatasinya. Saat terkena suhu dingin, tubuh akan bereaksi dengan meningkatkan denyut jantung dan asupan oksigen ke dalam tubuh. Efeknya, tubuh langsung terjaga.
3. Melawan berbagai penyakit
Manfaat mandi pagi lainnya adalah merangsang produksi sel darah putih atau leukosit. Leukosit berfungsi untuk melawan infeksi di dalam tubuh. Dengan kata lain, mandi pagi bisa meningkatkan imunitas tubuh atau membantu tubuh melawan berbagai serangan penyakit, seperti pilek dan flu.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Ketika mandi pagi dengan air dingin, tubuh akan bekerja sedikit lebih keras untuk mempertahankan suhu normal tubuh. Jika dilakukan secara teratur, hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan membuat kulit terlihat lebih sehat.
5. Meringankan nyeri otot
Nyeri otot setelah olahraga atau menjalani aktivitas fisik tertentu merupakan hal yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah atau meredakan nyeri otot setelah berolahraga adalah mandi atau berendam menggunakan air dingin dengan suhu 10–15°C selama 15 menit.
Tak hanya meredakan nyeri atau kaku otot setelah olahraga, berendam dalam air dingin juga dapat mencegah kulit dari kerusakan.
Jika ingin mendapatkan manfaat mandi pagi seperti di atas, perlu Anda ingat bahwa suhu air harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jangan sampai air terlalu dingin atau mandi terlalu lama karena bisa berdampak pada suhu normal tubuh dan berisiko menimbulkan hipotermia.
Ada beragam manfaat mandi pagi yang dapat diperoleh. Namun, bila Anda mengalami keluhan tertentu setelah mandi atau berendam dengan air dingin, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Obat penghilang bekas jerawat berguna untuk menyamarkan noda hitam yang sering kali muncul seiring sembuhnya jerawat. Obat ini dapat meratakan warna kulit, serta membuat kulit terlihat lebih cerah dan mulus.
Bekas jerawat berupa noda hitam umumnya muncul akibat kebiasaan yang membuat jerawat meradang, seperti memencet atau menggaruk jerawat. Akan tetapi, bekas jerawat juga bisa muncul meski jerawat sudah dirawat dengan baik. Biasanya, ini terjadi pada jerawat yang parah.
Meski begitu, bekas jerawat bukanlah kondisi yang permanen dan bisa menghilang. Ada banyak perawatan yang tersedia untuk menghilangkan noda hitam yang muncul akibat jerawat, seperti obat penghilang bekas jerawat.
Rekomendasi Obat Penghilang Bekas Jerawat yang Mudah Didapat
Obat penghilang bekas jerawat bisa Anda temukan dalam bentuk krim atau gel. Obat ini bisa Anda temukan di apotek dan bisa dibeli tanpa resep dari dokter. Berikut adalah beberapa pilihan obat penghilang bekas jerawat yang bisa Anda beli:
Acnes Spot Care 12 gr
Harga: Rp52.157 per tube
Acnes Spot Care terbuat dari bahan allantoin, ascorbyl glucoside, dan arbutin. Kandungan tersebut dapat melembutkan kulit kasar pada area kulit bekas jerawat dan menghambat produksi melanin. Hasilnya, flek hitam bisa tersamarkan dan kulit tampak lebih cerah.
Di samping itu, obat berbentuk gel ini juga mengandung vitamin E dan vitamin B6 yang baik untuk kulit. Anda bisa menggunakan obat penghilang bekas jerawat ini dengan cara mengoleskannya pada bekas jerawat secara teratur 2–3 kali sehari. Acnes Spot Care juga dapat digunakan setelah memakai make up.
Dermatix Acne Spot Care
Harga: Rp88.000 per tube
Dermatix Acne Spot Care terbuat dari ekstrak lendir siput, zinc gluconate, vitamin E, dan vitamin B3. Kombinasi berbagai bahan tersebut dapat mencegah perpindahan pigmen yang menyebabkan noda hitam ke lapisan atas kulit.
Dermatix Acne Spot Care juga dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga dapat membantu mencegah bekas jerawat bopeng. Obat penghilang bekas jerawat yang tersedia dalam bentuk gel ini dapat digunakan 2 kali dalam sehari. Hasil awal pemakaian obat dapat terlihat dalam waktu 4 minggu.
Verile Acne Blemish Krim 10 gr
Harga: Rp33.755 per tube
Verile Acne Blemish Krim terbuat dari ekstrak Centella asiatica, ekstrak licorice, ekstrak Aloe vera, vitamin E alami, dan vitamin B3. Kombinasi berbagai bahan dalam obat penghilang bekas jerawat ini dapat menyamarkan noda hitam dan melembutkan kulit kasar di area yang dulu berjerawat.
Tidak hanya itu, kandungan vitamin di dalam Verile Acne Blemish Krim juga dapat merawat kulit bekas jerawat menjadi lebih sehat. Untuk menggunakan obat ini, Anda bisa mengoleskannya 2 kali sehari pada bekas jerawat.
Acnol Gel for Acne 10 gr
Harga: Rp24.347 per tube
Acnol Gel for Acne adalah obat penghilang bekas jerawat yang dapat digunakan sejak jerawat muncul. Obat ini terbuat dari bahan tea tree oil, salicylic acid, allantoin, vitamin B3, dan vitamin E.
Kombinasi berbagai bahan tersebut dapat membantu merawat kulit yang berjerawat dan meredakan peradangan pada jerawat. Dengan begitu, munculnya bekas jerawat bisa dicegah.
Untuk menggunakan Acnol Gel for Acne, bersihkan wajah dengan sabun cuci muka, kemudian keringkan menggunakan handuk yang lembut. Setelah itu, oleskan Acnol Gel for Acne ke jerawat. Gunakan obat ini 2–3 kali sehari.
Acnes Sealing Jell 9 gr
Harga: Rp20.273 per tube
Acnes Sealing Jell terbuat dari isopropyl methyl phenol, stearyl glycyrrhetinate, sulfur, salicylic acid, vitamin E, dan vitamin B6. Kandungan tersebut bisa membantu melawan bakteri penyebab jerawat dan mengurangi kemerahan pada area kulit yang berjerawat.
Acnes Sealing Jell bisa menjadi obat penghilang jerawat dengan cara melindungi jerawat dan meredakan peradangan pada jerawat. Dengan begitu, jerawat bisa sembuh tanpa meninggalkan bekas luka. Untuk menggunakan obat ini, Anda bisa mengoleskannya secukupnya pada area kulit yang berjerawat.
Acnemed Gel 5 gr
Harga: Rp21.265 per tube
Acnemed Gel terbuat dari bahan salicylic acid, sulfur, niacinamide, dan sodium hyaluronate. Kombinasi berbagai bahan tersebut dapat membantu mengangkat sel kulit mati, melawan bakteri penyebab jerawat, dan mengurangi kemerahan akibat jerawat.
Kandungan di dalam Acnemed Gel juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit wajah dan menyamarkan bekas jerawat. Sebelum menggunakan obat penghilang bekas jerawat ini, Anda perlu membersihkan wajah terlebih dahulu. Setelah itu, oleskan gel ini pada area bekas jerawat 1–3 kali sehari.
Itulah beberapa obat penghilang bekas jerawat yang bisa Anda pilih. Mungkin butuh waktu yang tidak sebentar untuk menghilangkan komplikasi jerawat tersebut. Oleh karena itu, Anda perlu menggunakan obat-obatan di atas secara rutin.
Umumnya, bekas jerawat bisa membaik dalam waktu 3 bulan. Namun, jika Anda merasa bekas jerawat belum juga membaik dan mengganggu penampilan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai obat atau perawatan lebih lanjut yang tepat bagi Anda.
Jus yang bagus untuk kulit umumnya mengandung nutrisi, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, mineral, dan juga antioksidan. Rutin mengonsumsi jus ini bisa membuat kulit tampak lebih cerah, kenyal, dan awet muda, lho.
Ada banyak pilihan jus yang bagus untuk kulit, seperti jus tomat, jus jeruk, jus kiwi, jus alpukat, sampai jus stroberi. Beragam jus tersebut mengandung nutrisi yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan radikal bebas, polusi, dan paparan sinar matahari berlebihan yang juga merupakan penyebab kulit kering dan cepat menua.
Beragam Jus yang Bagus untuk Kulit
Jus yang bagus untuk kulit umumnya berasal dari aneka buah dan sayuran. Selain bagus untuk kulit, ada manfaat lain yang bisa didapatkan, salah satunya adalah menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Beragam jus ini tidak hanya memiliki rasa yang enak, segar, dan melegakan tenggorokan, tetapi juga menjaga sel-sel kulit tetap sehat sehingga kulit tidak mudah rusak.
Berikut ini terdapat beragam pilihan jus yang bagus untuk kulit:
1. Jus alpukat
Jus alpukat termasuk jus yang bagus untuk kulit. Buah berwarna hijau ini mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit sehingga kulit nggak mudah kering. Bonusnya, rutin mengonsumsi jus ini juga bisa membuat kulit lebih lembut, lho. Tak hanya bisa diminum langsung, jus alpukat juga bisa dimanfaatkan sebagai masker kulit alami.
2. Jus kiwi
Suka makan buah kiwi? Coba deh sekali-kali mengolah buah ini menjadi jus. Jus kiwi mengandung vitamin C yang sangat banyak. Vitamin C ini diketahui mampu merangsang pembentukan kolagen yang bisa membuat kulit tetap kencang dan kenyal.
3. Jus jeruk
Meski mengandung vitamin C yang lebih sedikit dari jus kiwi, jus jeruk juga termasuk jus yang bagus untuk kulit, nih. Selain bisa meningkatkan produksi kolagen di kulit, kandungan nutrisi di dalam jus ini juga bisa mempercepat proses penyembuhan luka, lho. Jus jeruk juga cocok diminum untuk mencegah dehidrasi sehingga kulit bisa tetap lembap dan cerah.
4. Jus stroberi
Jus stroberi mengandung banyak antioksidan, seperti quercetin, flavonoid, dan vitamin C. Ketiga nutrisi ini berperan penting dalam mengurangi peradangan kulit. Buah mungil berwarna merah ini juga bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi jerawat.
5. Jus mentimun
Punya keluhan kulit kering? Yuk, mulai rajin minum jus mentimun. Kandungan air di dalam buah mentimun bisa membantu menghidrasi kulit sehingga kulitmu lebih lembap dan nggak kering lagi, deh. Kandungan antioksidan pada mentimun juga bisa mencegah penuaan dini di kulit, lho.
Tak hanya bisa dijadikan jus yang bagus untuk kulit, mentimun juga bisa digunakan sebagai masker alami untuk mencerahkan dan melembabpan kulit sekaligus menghilangkan kantung mata.
6. Jus mangga
Rasanya yang manis, asam, dan segar membuat jus mangga disukai oleh banyak orang. Selain enak, jus ini juga baik untuk kulit, lho. Ini karena buah mangga kaya akan vitamin A, vitamin C, juga vitamin E. Vitamin A diketahui bisa mencegah jerawat, vitamin C mampu meningkatkan jumlah kolagen, sementara vitamin E bisa melindungi kulit dari kerusakan yang berasal dari sinar UV atau polusi.
7. Jus apel
Buah apel terkenal manfaatnya yang luar biasa untuk mengurangi berat badan. Selain itu, buah apel yang diolah menjadi jus juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan kulit, yakni mencegah kulit kering, mencerahkan kulit, sampai mencegah datangnya jerawat.
8. Jus pepaya
Selain bisa melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit, jus pepaya juga sangat baik untuk kesehatan kulit. Ini karena pepaya mengandung enzim papain dan vitamin A yang bisa menghilangkan sel-sel kulit mati penyebab jerawat. Tidak hanya itu, vitamin C dan likopen di dalam buah ini juga mampu mengurangi kerutan di kulit wajah.
9. Jus pisang
Jus pisang juga termasuk jus yang bagus untuk kulit, nih. Kandungan kaliumnya yang melimpah di dalam buah berkulit kuning ini dapat mengunci air di lapisan kulit paling atas sehingga kulitmu tetap lembap dan tidak mudah kering.
10. Jus tomat dan wortel
Selain rutin menggunakan skincare sesuai jenis kulit, rajin minum jus tomat dan wortel juga bisa membuat kulit lebih cerah, deh. Kandungan beta karoten, vitamin C, dan likopen di dalam jus ini bisa melembapkan kulit dan meningkatkan kolagen.
Likopen di dalam minuman ini juga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas.
Beragam jus yang bagus untuk kulit di atas bisa kamu konsumsi bergantian setiap hari. Tidak hanya bisa menjaga kesehatan kulit, semua jus tersebut juga mengandung serat yang bisa menjaga kesehatan saluran cerna dan melancarkan BAB sehingga kamu tidak mengalami sembelit.
Selain mengonsumsi jus, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi lainnya, seperti ikan, telur, serta kacang-kacangan, dan rutin melakukan perawatan kulit untuk menjaga kulit tetap sehat. Memenuhi kebutuhan cairan harian juga tak kalah penting untuk menghidrasi kulit agar tidak kering.
Hingga saat ini, masih banyak orang Indonesia yang memilih kerokan sebagai solusi untuk mengatasi masuk angin. Nah, waktu badan dikerok, banyak yang percaya bahwa semakin merah bekas kerokan, artinya semakin parah masuk anginnya. Betulkah begitu?
Di Indonesia, hampir semua orang tahu yang namanya kerokan. Teknik yang satu ini dipercaya bisa membantu mengatasi berbagai gejala masuk angin, seperti rasa tidak enak badan, nyeri otot, perut kembung, dan pusing.
Pusing dan nyeri pada area leher dan pundak sering disebabkan oleh otot-otot leher yang menegang. Dengan kerokan, ketegangan otot-otot leher diharapkan dapat mereda. Tidak hanya itu, beberapa penelitian menyatakan bahwa kerokan bisa melancarkan peredaran darah. Manfaat kerokan ini akan semakin terasa jika ditambah dengan pijatan yang lembut.
Fakta Terkait Makin Merah Kerokan, Makin Parah Masuk Angin
Kerokan dilakukan dengan cara menggosokkan benda yang memiliki permukaan tumpul, seperti koin atau batu gua sha, ke permukaan kulit. Umumnya, setelah dikerok, kulit akan tampak kemerahan atau memar.
Banyak yang percaya, bekas kemerahan pada kulit ini merupakan tanda bahwa ada angin yang terperangkap dalam tubuh. Semakin merah bekas kerokan yang timbul, diyakini bahwa ada banyak angin yang terperangkap, yang artinya semakin parah masuk angin yang diderita.
Namun, hingga saat ini, masih belum ada penelitian yang membuktikan kebenaran anggapan tersebut. Faktanya, munculnya kemerahan pada kulit setelah kerokan disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah kecil di dekat permukaan kulit, yang disebut kapiler.
Semakin kuat tekanan dan gosokan alat kerokan ke permukaan kulit, akan semakin banyak kapiler yang pecah dan permukaan kulit akan terlihat semakin merah.
Jadi, semakin merah bekas kerokan, bukan berarti masuk angin yang dialami semakin parah, ya. Semakin merahnya bekas kerokan justru mengartikan bahwa kerokan dilakukan terlalu kencang atau keras.
Cara Melakukan Kerokan yang Efektif Meredakan Masuk Angin
Setelah mengetahui fakta di atas, mulai sekarang, hindarilah menggosok kulit terlalu kencang saat kerokan. Bukannya efektif meredakan masuk angin, hal ini justru berisiko menyebabkan luka di kulit.
Nah, agar kerokan yang dilakukan tidak hanya membuat kulitmu merah-merah hingga memar tetapi diharapkan bisa meredakan gejala masuk angin, terapkanlah beberapa tips di bawah ini:
Kerok area tubuh yang disarankan saja, yaitu punggung, leher, bahu, atau lengan.
Oleskan minyak aromaterapi atau balsam yang mengandung peppermint atau champor pada area yang akan dikerok. Ini berguna untuk membuat permukaan kulit menjadi lebih licin serta memberi rasa hangat pada tubuh.
Kerok tubuh dengan lembut dan perlahan. Secara bertahap, tingkatkan kekuatannya tetapi jangan terlalu kencang.
Tambahkan pijatan lembut pada area yang dikerok, agar tubuh menjadi lebih relaks dan masuk angin bisa cepat mereda.
Dengan tips kerokan yang disampaikan di atas, gejala masuk angin diharapkan bisa mereda. Namun, kalau setelah kerokan gejala masuk angin yang dialami tak kunjung membaik atau justru muncul gejala lain, seperti demam tinggi, muntah, atau nyeri dada, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Minum air putih secara rutin akan bermanfaat positif bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga dehidrasi. Untuk menjaga tubuh dari dehidrasi, dikutip dari alodokter.com pada orang dewasa kisaran 20 tahun hingga 45 tahun, konsumsi air putih disarankan sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.Selain itu, minum air putih secara rutin juga bisa bermanfaat bagi kesehatan kulit. Ini dia beberapa manfaat air putih bagi kesehatan kulit.
Menjaga Kebersihan Kulit
Minum air secara rutin bisa menjaga kebersihan kulit. Kulit akan terlihat cerah dengan kecenderungan lebih lembab dan segar. Dikutip dari Hellosehat, Rachel Nazarian, dermatolog dari Schweiger Dermatology Group di New York, menjelaskan asupan air putih yang memadai akan membuat kulit kita akan terlihat bersinar, lembab, dan pori-pori mengecil.
Julius Few, direktur The Few Institute dan dosen klinik operasi plastik di Universitas Chicago, menjelaskan manfaat air putih yang membuat kulit akan lebih kebal dari iritasi. Kulit yang padat dan elastis cenderung dapat mengurangi masuknya partikel eksternal yang dapat menyebabkan iritasi dan noda.
Menjaga Kelembaban Kulit
Manfaat air putih lainnya adalah untuk menjaga kelembaban kulit secara optimal dan memberikan nutrisi penting untuk sel-sel kulit. Air melengkapi kebutuhan jaringan kulit dan meningkatkan elastisitas kulit. Hal tersebut membantu penundaan munculnya tanda-tanda penuaan seperti keriput dan garis-garis halus.
Dengan minum air secara rutin, kulit akan menjadi lebih lembab dan elastis. Kulit akan menjadi lebih kuat karena aliran darah didalam permukaan kulit berjalan lancar dan membuatnya terbebas dari sumbatan yang bisa menghadang pori-pori kulit.
Untuk menjaga kesehatan kulit, selain rajin minum air putih, Anda juga dianjurkan rajin berolahraga dan makan-makanan bernutrisi tinggi. Makanan yang sehat juga menentukan kelembaban kulit Anda. Sebaiknya hindari makanan berlemak dan mengandung karbohidrat rendah karena ini akan menyebabkan saluran kulit menjadi tersumbat.
Melawan Penuaan
Air adalah pengganti yang tepat untuk segala perawatan anti-aging. Air dapat menjaga kulit terhidrasi dan berkilau sehingga dapat meningkatkan warna kulit. Untuk kulit halus dan elastis, minum air dalam jumlah memadai lebih penting daripada memakai krim topikal.
Minum cukup air dapat memerangi gangguan kulit seperti psoriasis, keriput, dan eksim. Air juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan memperlancar sistem pencernaan dengan membuang racun yang ada di dalam tubuh. Hal ini akan membuat Anda memiliki kulit sehat dan bersinar.
Menjaga Kalori
Manfaat air putih secara rutin adalah juga untuk membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Hal ini karena minum air putih jauh bisa mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung kalori tinggi. Sehingga bisa membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.
Makanya dalam salah satu aturan diet sehat, minum air putih dalam jumlah banyak sangat dianjurkan ketimbang minum minuman bersoda yang mengandung pemanis buatan. Secara tak langsung orang yang berkalori rendah akan memiliki kulit lebih cerah dan bersih. Hal ini merupakan salah satu tanda bahwa orang itu memiliki pembuangan oksidan yang baik.
Itulah manfaat-manfaat dari minum air putih secara rutin. Anda bisa mulai melakukan kebiasaan ini secara bertahap untuk membantu kesehatan.
Tidak hanya dalam dongeng, kondisi tidur berkepanjangan seperti Aurora Si Putri Tidur ternyata benar-benar nyata. Penderita sindrom putri tidur ini dapat tidur hingga 20 jam sehari selama beberapa hari hingga berbulan-bulan. Yuk, ketahui lebih jauh penyebab, gejala, dan cara pengobatan sindrom ini.
Sindrom putri tidur atau Kleine-Levin syndrome (KLS) merupakan penyakit langka yang memiliki gejala khas, yaitu penderitanya bisa tidur dalam jangka waktu lama atau hipersomnia.
Sindrom putri tidur biasanya menyerang remaja dan sekitar 70 persen penderitanya adalah kaum pria. Meski demikian, kelainan ini dapat menyerang siapa saja dari segala usia.
Penyebab sindrom putri tidur masih belum dapat diketahui secara pasti. Namun, sindrom ini kemungkinan disebabkan oleh gangguan di beberapa bagian otak, tepatnya hipotalamus dan talamus. Kedua bagian tersebut berperan dalam mengatur nafsu makan, pola tidur, dan suhu tubuh.
Selain itu, faktor keturunan atau genetik dan penyakit autoimun juga dipercaya dapat menjadi penyebab sindrom putri tidur. Akan tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan apakah sindrom putri tidur memiliki kaitan dengan kondisi tersebut atau tidak.
Mengenal Gejala Sindrom Putri Tidur
Ada beberapa gejala yang umumnya dialami oleh penderita sindrom putri tidur, antara lain:
Rasa kantuk yang luar biasa
Keinginan tidur yang tidak terkendali
Sulit bangun di pagi hari
Disorientasi atau tidak mengenali lingkungan sekitar
Halusinasi
Mudah marah dan tersinggung
Rewel atau perilaku seperti anak kecil
Nafsu makan berlebih
Dorongan seksual yang kuat dan sulit dibendung
Mudah lelah
Linglung ketika bangun
Berbagai kondisi di atas menyerupai gejala hipersomnia. Hal ini dapat terjadi akibat berkurangnya pasokan darah ke bagian otak selama munculnya gejala. Selama periode tidur berlangsung, penderita sindrom sleeping beauty mungkin akan terbangun sesekali untuk ke kamar mandi atau makan, lalu kembali tidur.
Waktu munculnya gejala biasanya tidak dapat diprediksi. Gejala dapat hilang dan muncul, bahkan hilang selama berbulan-bulan sebelum akhirnya berulang kembali.
Setelah satu periode tidur berakhir, penderita sindrom putri tidur biasanya akan mengalami gejala depresi, gangguan mood, dan tidak dapat mengingat hal-hal yang terjadi selama periode ini.
Pada beberapa kasus, gejala sindrom putri tidur akan hilang seiring dengan bertambahnya usia. Namun, gejala dapat muncul kembali di kemudian hari.
Mendiagnosis Sindrom Putri Tidur
Sindrom putri tidur sulit untuk terdiagnosis. Pasalnya, gejala utama sindrom ini mirip dengan beberapa penyakit lain, seperti penyakit saraf dan gangguan kejiwaan. Untuk mendiagnosis sindrom putri tidur, biasanya memerlukan waktu hingga bertahun-tahun.
Penderita sindrom sleeping beauty perlu menjalani serangkaian tes medis untuk memastikan kondisinya. Jenis pemeriksaan yang dilakukan, yaitu:
Penelusuran riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisik
Pemeriksaan psikologis
Tes darah
Pemeriksaan sleep study
CT scan
MRI
Pemeriksaan tersebut dilakukan untuk menyingkirkan kemungkinan adanya penyakit lain yang memiliki gejala serupa dengan sindrom putri tidur, misalnya diabetes, hipotiroidisme, tumor, peradangan, infeksi, gangguan tidur termasuk hipersomnia, maupun penyakit saraf seperti multiple sclerosis.
Mengobati Sindrom Putri Tidur
Sejauh ini belum ada pengobatan yang dapat menyembuhkan sindrom putri tidur. Pengobatan yang diberikan hanya ditujukan untuk mengurangi gejalanya.
Obat-obatan golongan stimulan, seperti amfetamin, methylphenidate, dan modafinil dapat digunakan untuk mengatasi rasa kantuk berlebih. Akan tetapi, jenis obat tersebut dapat membuat penderita sindrom putri tidur menjadi mudah marah.
Selain itu, obat-obatan untuk menyembuhkan gangguan suasana hati, seperti lithium dan carbamazepine, juga bisa digunakan untuk meredakan gejala sindrom sleeping beauty.
Pengawasan penderita secara ketat di rumah ketika gejala sindrom ini muncul jauh lebih disarankan daripada pengobatan medis. Penderita sindrom putri tidur biasanya akan merasa kesulitan mengurus dirinya sendiri. Oleh karena itu, bantuan orang lain sangatlah dibutuhkan.
Jika Anda mengalami gejala sindrom putri tidur seperti di atas, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan mendapat penanganan yang tepat.
Tinggal di negara tropis di Indonesia merupakan suatu keuntungan tersendiri. Di sini, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D yang diperlukan tubuh lewat paparan sinar matahari. Namun, persoalan kapan dan berapa lama berjemur yang baik juga perlu Anda ketahui agar tubuh tidak terpapar pancaran sinar ultraviolet dari matahari yang berlebihan.
Kapan Waktu Berjemur yang Baik?
Berjemur tidak bisa dilakukan sembarang waktu. Waktu berjemur yang baik untuk mendapatkan vitamin D secara optimal di kawasan sekitar khatulistiwa seperti Indonesia berada pada kisaran waktu pukul 9 pagi. Anda sebaiknya segera menghentikan kegiatan berjemur di bawah sinar matahari setelah melewati pukul 10 pagi. Pasalnya, indeks ultraviolet pada matahari sudah sangat tinggi pada jam-jam tersebut dan dapat menimbulkan kerusakan kulit serta peradangan pada tubuh.
Manfaat Berjemur di Waktu yang Tepat
Jika Anda sudah mengetahui waktu berjemur yang tepat, berbagai manfaat dari berjemur bisa Anda peroleh dengan maksimal. Berikut ini adalah berbagai manfaat dari rutin berjemur di bawah sinar matahari pada waktu yang tepat.
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Menemukan waktu berjemur yang baik dapat memberi keuntungan bagi daya tahan tubuh. Ini karena berjemur di waktu yang tepat akan membuat Anda memperoleh asupan vitamin D yang cukup untuk meningkatkan sistem imunitas alias kekebalan tubuh. Berbagai risiko penyakit seperti flu, pilek, bahkan serangan penyakit karena virus lainnya pun bisa dihindari. Kekebalan tubuh yang baik juga dapat mengurangi risiko terkena kanker.
Memelihara Kesehatan Tulang
Vitamin D yang cukup dari waktu berjemur yang baik juga bisa berimbas positif bagi kesehatan tulang. Hal ini karena vitamin D pada dasarnya membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Dengan penyerapan kalsium yang mumpuni karena dibantu oleh vitamin D, tulang pun menjadi lebih padat dan kuat. Risiko pengeroposan tulang alias osteoporosis maupun penyakit tulang lainnya juga akan berkurang.
Membuat Tidur Lebih Berkualitas
Jika Anda termasuk orang yang memiliki masalah tidur, cobalah untuk berjemur di waktu yang baik. Paparan sinar matahari di waktu yang tepat terbukti mampu mengatur ritme sirkadian pada tubuh. Alhasil, orang-orang yang terbiasa berjemur di waktu yang baik pada sekitar pukul 9 pagi cenderung menjadi lebih mudah mengantuk ketika matahari telah terbenam. Dengan waktu tidur yang berkualitas, proses regenerasi sel dalam tubuh dapat berlangsug optimal dan risiko beragam penyakit kronis bisa diminimalkan.
Mencegah Depresi
Vitamin D ternyata juga berpengaruh pada kesehatan mental. Ini karena vitamin D bisa memicu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin yang memberi perasaan tenang dan bahagia. Stres pun bisa berkurang dengan produksi hormon ini dan risiko depresi dapat ditepis.
Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur
Ada alasan tersendiri mengapa wanita yang sedang mengandung disarankan untuk rajin berjemur di pagi hari. Pasalnya, beberapa penelitian menyebutkan vitamin D yang didapatkan dari berjemur di bawah sinar matahari dapat menurunkan risiko kelahiran bayi prematur. Namun, manfaat berjemur di waktu yang baik ini juga masih menuai perdebatan dan penelitiannya masih terus berlangsung sampai sekarang.
Tips Aman Berjemur di Waktu yang Baik
Waktu berjemur yang baik bukan hanya perkara pada pukul berapa Anda mendapatkan paparan sinar matahari, tetapi juga menyangkut berapa lama waktu berjemur yang baik dan bagaimana Anda melakukannya. Terlepas dari itu,, sinar matahari tetap mengandung zat ultraviolet yang menimbulkan risiko berbahaya bagi kesehatan tubuh, terutama kulit.. Berikut ini beberapa tips ketika Anda berjemur.
Jangan Terlalu Lama
Sering muncul pertanyaan mengenai berapa lama waktu berjemur yang aman. Durasi berjemur memang menjadi sangat penting untuk mendapatkan manfaat dari paparan sinar matahari dan meminimalkan efek sampingnya. Idealnya, berjemur di bawah sinar matahari sekitar 15—30 menit pada pagi hari sebelum pukul 10 sudah cukup.
Tidak Perlu Setiap Hari
Anda tidak perlu berjemur setiap hari untuk memperoleh asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh, khususnya bagi yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia. Memilih waktu berjemur yang baik pada kisaran pukul 9 pagi cukup dilakukan 3 kali dalam seminggu. Frekuensi berjemur yang tidak terlalu sering memberi keuntungan tersendiri karena proses metabolisme tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menyerap vitamin D yang didapatkan ketika berjemur.
Tetap Kenakan Pakaian
Banyak salah kaprah dengan melepas pakaian untuk memperoleh manfaat berjemur yang maksimal. Jangan ikuti hal tersebut dan tetap kenakan pakaian Anda pada saat berjemur. Pakaian bisa melindungi Anda dari paparan sinar ultraviolet yang ikut terpancar dari sinar matahari.
Gunakan Tabir Surya
Meskipun sudah menemukan waktu berjemur yang tepat dan berapa lama waktu berjemur yang baik, tidak berarti tidak ada risiko dari paparan sinar ultraviolet. Tetaplah menggunakan tabir surya ketika berjemur untuk mencegah kerusakan sel-sel kulit dan tubuh akibat sinar ultraviolet tersebut. Carilah tabir surya dengan SPF minimal 24 guna mampu melindungi kulit Anda ketika sedang berjemur.
Pakai Kacamata Hitam
Usahakan bagian mata tidak terkena sinar matahari berlebihan, meskipun itu sinar matahari pagi. Sinar ultraviolet dari matahari sangat berisiko untuk merusak mata. Anda bisa menghindari risiko ini dengan memakai kacamata hitam.
Sediakan Air
Meskipun hanya berjemur 15—30 menit, tetap sediakan air putih yang bisa langsung Anda minum begitu merasa haus. Pasalnya, berjemur di bawah terik matahari sangat mudah membuat Anda berkeringat dan memicu dehidrasi. Jika Anda mulai banyak berkeringat dan merasa agak lemas sebagai tanda-tanda tubuh kekurangan cairan, segeralah minum air yang sudah Anda siapkan.
Menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk memastikan kita tetap dapat beraktivitas dengan baik dan menjalani kehidupan yang panjang serta berkualitas. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi. Setiap organ tubuh kita memerlukan nutrisi yang berbeda untuk dapat berfungsi optimal. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menyehatkan organ tubuh dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
1. Jantung: Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya
Jantung adalah organ yang sangat vital dalam tubuh kita, yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta mengurangi peradangan yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Manfaat Lain: Omega-3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pembekuan darah.
2. Pencernaan: Yogurt dan Makanan Fermentasi
Saluran pencernaan kita, khususnya usus, sangat bergantung pada keseimbangan mikroorganisme yang disebut probiotik untuk menjaga kesehatan. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu mencerna makanan dan menjaga keseimbangan mikroflora usus.
Makanan yang kaya probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Probiotik membantu mencegah gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Selain itu, probiotik juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi saluran cerna.
Manfaat Lain: Probiotik dalam yogurt juga dapat membantu penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
3. Otak: Kacang-Kacangan dan Buah Beri
Otak kita memerlukan asupan nutrisi yang tepat agar tetap tajam, fokus, dan bugar sepanjang hari. Makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral sangat penting untuk kesehatan otak.
Kacang-kacangan, seperti kenari, almond, dan kacang tanah, mengandung asam lemak sehat dan vitamin E, yang dapat meningkatkan daya ingat dan melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, juga kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penuaan dini.
Manfaat Lain: Asam lemak omega-3 dalam kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jantung dan mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
4. Hati: Sayuran Hijau dan Lemon
Hati adalah organ yang memiliki peran penting dalam proses detoksifikasi tubuh, metabolisme, serta penyimpanan energi. Untuk mendukung kesehatan hati, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan antioksidan.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung klorofil yang dapat membantu tubuh mengeluarkan racun dan melindungi hati dari kerusakan. Lemon juga sangat baik untuk hati karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, yang membantu proses detoksifikasi serta meningkatkan produksi empedu, yang diperlukan untuk mencerna lemak.
Manfaat Lain: Sayuran hijau juga kaya akan folat dan vitamin K yang mendukung kesehatan darah dan tulang.
5. Ginjal: Apel dan Cranberry
Ginjal berfungsi untuk menyaring darah dan mengeluarkan limbah serta kelebihan cairan dari tubuh. Untuk menjaga ginjal tetap sehat, kita perlu memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi makanan yang dapat mendukung fungsi penyaringan ginjal.
Apel adalah buah yang sangat baik untuk ginjal karena kaya akan serat pektin yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol serta memperbaiki fungsi ginjal. Cranberry juga terkenal karena kemampuannya dalam mencegah infeksi saluran kemih (ISK), yang sering dapat merusak ginjal jika tidak ditangani dengan baik.
Manfaat Lain: Apel dan cranberry juga dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
6. Paru-Paru: Wortel dan Paprika Merah
Paru-paru membutuhkan vitamin dan antioksidan untuk menjaga kesehatannya dan mengurangi risiko penyakit pernapasan seperti asma, bronkitis, dan bahkan kanker paru-paru. Salah satu cara terbaik untuk melindungi paru-paru adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A dan C.
Wortel mengandung beta-karoten, yang dapat dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh dan membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Paprika merah kaya akan vitamin C, yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta melawan radikal bebas yang dapat merusak jaringan paru-paru.
Manfaat Lain: Vitamin A juga mendukung kesehatan mata, sementara vitamin C membantu tubuh dalam produksi kolagen yang penting untuk kulit dan pembuluh darah.
7. Kulit: Tomat dan Alpukat
Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia dan berfungsi untuk melindungi tubuh dari infeksi serta mengatur suhu tubuh. Makanan yang kaya akan antioksidan dan lemak sehat sangat baik untuk menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan penuaan dini. Alpukat kaya akan asam lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah keriput.
Manfaat Lain: Tomat juga mendukung kesehatan jantung dan mata, sementara alpukat membantu penyerapan nutrisi dari makanan lain.
Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak besar terhadap kesehatan organ tubuh kita. Dengan memilih makanan yang kaya nutrisi dan mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan, kita dapat menjaga tubuh tetap sehat dan organ-organ penting berfungsi dengan baik. Selain itu, pola makan yang seimbang dan gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres, akan memperkuat efek positif dari makanan yang menyehatkan tubuh.
Jadi, mulailah memasukkan makanan yang mendukung kesehatan jantung, otak, pencernaan, hati, ginjal, paru-paru, dan kulit dalam menu sehari-hari untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar.
Menjaga kesehatan tubuh itu penting, karena kesehatan badan menentukan kenyamanan dan performa kamu dalam keseharian. Usus juga termasuk salah satu orang tubuh penting yang perlu dijaga.
Ketika kesehatan usus tidak terjaga, tubuh rawan menumpuk racun. Karena akumulasi racun dalam usus, badan bisa mengeluarkan bau yang kurang sedap, mengurangi kualitas tidur, membuat tubuh cepat lelah, dan juga mengakibatkan kesulitan fokus. Sebaliknya jika kamu memiliki usus sehat, paling tidak kamu akan merasa:
Tubuh lebih segar saat bangun
Kulit yang lebih cerah
Buang air besar teratur dengan bonus perut rata
Menurunkan berat badan
Katakan selamat tinggal pada bau badan dan bau mulut
Meningkatkan imunitas
Nah, dengan mengubah cara kebiasaan dan mengonsumsi makanan serta minuman yang benar, kesehatan usus dapat mudah dijaga. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan usus melalui makanan dan kebiasaan yang benar!
Usus dan Proses yang terjadi di dalamnya
Kesehatan usus adalah aspek penting dari kesejahteraan secara keseluruhan, mempengaruhi berbagai fungsi seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, dan dukungan sistem kekebalan. Perkembangan menarik dalam ranah kesehatan usus adalah konsep transplantasi feses. Prosedur ini melibatkan transfer materi feses dari seorang donor yang sehat ke penerima dengan tujuan memperkenalkan mikrobiota bermanfaat dan mengembalikan keseimbangan dalam usus. Transplantasi mikrobiota feses merupakan pengobatan baru dan masih dalam penelitian ini mendapat perhatian karena potensinya untuk mengatasi ketidakseimbangan dalam mikrobiota, memberikan pendekatan yang unik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Mikrobiota sendiri adalah kumpulan bakteri dalam usus manusia yang menghasilkan asam lemak rantai pendek hasil dari output fermentasi bakteri baik di dalam usus besar. Fermentasi ini berasal berbagai makanan, terutama asupan berserat dan bertepung.Asam lemak rantai pendek yang dihasilkan mikrobiota usus dalam proses fermentasi bermanfaat pula sebagai neurotransmitter. Neurotransmitter merupakan alat komunikasi pada sistem saraf yang menghubungkan mikrobiota usus dengan otak dalam meregulasi sistem imun tubuh.
Makanan yang mempengaruhi kesehatan usus
Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh mempengaruhi kondisi usus. Berikut adalah beberapa kategori makanan yang menjadi salah satu cara menjaga kesehatan usus.
Probiotik
Probiotik adalah salah satu jenis bakteri baik yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Sebenarnya, tubuh kamu secara alami memproduksi probiotik, tetapi mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung probiotik dapat merangsang produksi alami bakteri baik di tubuh kita.
Dengan jumlah probiotik yang cukup, usus kamu akan dapat mencerna dengan lancar, menjaga daya tahan tubuh, mencegah sakit gusi, bahkan meningkatkan metabolisme. Probiotik juga bisa menjadi solusi bagi kalian yang memiliki alergi laktosa.
Makanan yang mengandung probiotik:
Tempe: Setelah melewati proses fermentasi, tempe mengandung serat larut, asam amino, karbohidrat, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh. Tempe kaya akan probiotik dan memiliki kemampuan untuk mengikat bakteri E.coli yang dapat menyebabkan diare.
Keju: Sama seperti tempe, keju juga kaya akan probiotik dengan kandungan gizi yang tinggi seperti kalsium, vitamin B12, selenium, fosfor, dan protein. Tetapi, jenis keju yang dipilih perlu diperhatikan karena tidak semua keju mengandung probiotik. Untuk pilihan dengan kandungan probiotik, pilihlah keju cheddar, mozarella, cottage, dan gouda.
Tape: Tape singkong adalah produk khas tanah air yang juga melalui proses fermentasi. Tape mengandung banyak bakteri baik, yang banyak di antaranya dapat merangsang pertumbuhan probiotik. Tidak hanya tape singkong, tetapi tape ketan dan ubi juga memiliki kandungan yang sejenis.
Kimchi: Menjamurnya budaya Korea Selatan di Indonesia membuat kimchi mudah ditemukan di supermarket. Kimchi juga tidak sulit untuk dibuat sendiri di rumah. Terdiri dari sawi dan beberapa macam sayuran lainnya, kimchi akan diasinkan dan dibumbui. Karena telah melewati proses fermentasi, kimchi juga bisa menjadi pilihan sumber probiotik yang baik dan mudah didapatkan.
Makanan rendah gula
Tubuh mengandung banyak jenis mikroba baik yang sangat kamu perlukan untuk menjaga kesehatan usus dan metabolisme tubuh. Sebagian besar mikroba ini berada di usus, itulah mengapa menjaga kesehatan usus sangat penting.
Ketika kamu mengonsumsi terlalu banyak sukrosa dan fruktosa, komposisi mikroba dalam usus bisa berubah. Selain itu, gula cenderung berefek negatif pada mikroba baik yang menguntungkan tubuh. Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menurunkan kemampuan usus mencerna serat, dan menghalangi produksi protein yang diperlukan oleh usus demi memproduksi bakteri lainnya.
Berikut adalah beberapa sayuran yang rendah gula atau dapat menurunkan kadar gula dalam usus:
Protein segar (daging ayam, ikan, sapi)
Buah rendah gula (Stroberi, alpukat, kiwi, blewah, apel, jeruk, dll)
Sayur kale (memiliki serat tinggi yang dapat mencegah kenaikan kadar gula darah)
Sayuran rendah gula (bayam, brokoli, selada, bunga kol, lobak, kubis, terong, seledri)
Konjak/shirataki (memiliki serat tinggi dan menurunkan resistensi insulin)
Ubi jalar (memiliki indeks glikemik yang rendah dan mencegah fluktuasi pada gula darah)
Serat prebiotik
Serat prebiotik bisa disebut sebagai sumber makanan bakteri baik dalam usus. Dengan adanya serat prebiotik, sistem kekebalan tubuh meningkat, dan sistem pencernaan juga tetap lancar.
Makanan yang mengandung serat prebiotik:
Bawang putih
Bawang bombay
Pisang
Gandum
Jali-jali/jelai/barley
Jamur
Bengkuang
Rumput laut
Daun bawang
Lobak
Tepung kelapa
Ubi jalar
Kubis
Protein nabati
Beberapa orang tidak suka atau punya kondisi kesehatan khusus yang membuat mereka tidak bisa makan daging terlalu banyak. Beberapa juga memilih untuk tidak makan daging untuk alasan personal. Untuk kalian yang tidak ingin makan daging tetapi ingin makan protein yang baik bagi usus, protein nabati dapat menjadi pilihan yang tepat.
Beberapa protein nabati yang baik bagi usus:
Kentang
Spirulina
Kubis
Brokoli
Bayam
Jagung
Kacang-kacangan
Kebiasaan yang dapat membantu memelihara usus
Kebiasaan baik yang menjaga kesehatan usus
Selain menjaga makan, beberapa kebiasaan baik dapat berpengaruh positif pada kondisi usus. Tidak hanya untuk usus, tetapi cara menjaga kesehatan usus kebiasaan baik ini disarankan untuk selalu dilakukan untuk kesehatan seluruh tubuh.
Mengurangi stres
Mungkin tingkat stres terdengar tidak berkaitan dengan usus. Tetapi, sistem pencernaan tubuh kamu sebenarnya sangat sensitif terhadap kondisi emosi. Perubahaan perasaan dan emosi dapat mempengaruhi kesehatan usus, karena otak dan saluran pencernaan saling berhubungan. Keduanya akan terus berkomunikasi. Oleh karena itu, stres yang berkepajangan dapat menyebabkan sembelit dan diare.
Aturlah waktu di tengah kesibukan agar tetap bisa menikmati hobi dan bermeditasi. Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan produksi kortisol yang membuat stress semakin meningkat.
Tidur teratur
Pola tidur yang tidak teratur akan mengganggu aktivitas mikroba dalam usus. Bakteri yang usus perlukan akan menjadi tidak seimbang dan menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap penyakit. Jika pola tidur dibiarkan tidak teratur untuk waktu yang lama, efek jangka panjangnya dapat memicu peradangan.
Beristirahat tujuh sampai delapan jam setiap hari adalah wajib. Membuat pola tidur menjadi teratur juga merupakan kebiasaan yang tidak bisa terjadi dalam waktu yang singkat. Membuat jadwal tidur yang bisa kamu ikuti setiap hari bisa menjadi langkah awal yang tepat. Setelah itu, tetaplah konsisten dengan jadwal yang telah dibuat.
Berolahraga rutin
Olahraga dengan intensitas ringan-sedang seperti jalan, bersepeda, berenang, dan jogging dapat menyeimbangkan mikrobiota usus. Keseimbagan mikrobiota usus berefek baik pada fungsi metabolisme tubuh dan juga mencegah terjadinya iritasi dan radang usus, kanker usus besar, diabetes, dan banyak lagi penyakit lainnya.
Olahraga rutin juga akan berkontribusi dalam menjaga kekebalan saluran cerna. Olahraga akan meningkatkan kerja sel kekebalan dalam usus, sehingga usus kuat dari serangan organisme jahat.
Dengan pola makan dan kebiasaan yang benar, menjaga kesehatan usus bukanlah hal yang sulit. Ditambah, kebiasaan dan pola makan di atas akan menjaga kesehatan seluruh tubuh, bukan hanya usus. Tubuh akan terasa lebih nyaman, berenergi, dan tentunya kamu terhindar dari penyakit.
Keracunan adalah kondisi yang memerlukan penanganan cepat dan tepat. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi keracunan agar pertolongan pertama dapat segera diberikan sebelum bantuan medis tiba.
Sebelum mendapatkan penanganan medis, ada beberapa cara mengatasi keracunan yang dapat dilakukan sebagai pertolongan pertama. Hal ini bertujuan untuk mencegah kondisi penderita keracunan bertambah parah, termasuk risiko yang mengancam nyawa.
Cara Mengatasi Keracunan
Keracunan biasanya dapat terjadi saat seseorang menelan, menghirup, atau menyentuh zat yang berbahaya bagi tubuh. Gejala keracunan mencakup sakit perut, muntah, mual, diare, nafsu makan hilang, sesak napas, sulit menelan, kulit kemerahan, bibir membiru, kejang, dan hilang kesadaran.
Apabila ada seseorang di sekitar Anda yang mengalami gejala keracunan, tetap tenang dan segera hubungi rumah sakit terdekat. Sambil menunggu bantuan, Anda dapat memberikan pertolongan pertama sesuai dengan penyebab keracunan yang dialami.
Racun yang tertelan
Pada kasus racun yang tertelan, berikut ini adalah cara mengatasinya:
Minta penderita untuk meludahkan sisa racun yang masih ada di mulut.
Hindari memaksa penderita untuk memuntahkan racun yang sudah tertelan karena justru bisa berbahaya.
Jika penderita muntah secara tidak sengaja, segera bersihkan mulut dan tenggorokannya. Caranya, balutkan kain bersih ke jari dan tangan Anda, lalu gunakan jari Anda untuk membersihkan mulut dan tenggorokannya.
Bila penderita tidak sadarkan diri, cobalah untuk membangunkannya, lalu minta ia untuk meludahkan sisa racun yang masih terdapat di mulutnya.
Sambil menunggu pertolongan medis datang, baringkan penderita dengan posisi miring ke arah kiri dan berikan bantal atau penyangga pada punggungnya.
Tarik dan tekuk tungkai yang berada di atas ke arah depan. Posisi seperti ini disebut posisi pemulihan (recovery position).
Jika korban keracunan sadar, minta ia untuk duduk dan pastikan penderita tetap sadar hingga tim medis datang.
Bila zat berbahaya tersebut mengenai baju atau kulit penderita, segera bersihkan.
Jika korban keracunan tidak bernapas, lakukan prosedur CPR (resusitasi jantung paru).
Racun yang terhirup
Untuk kasus racun yang terhirup, pertolongan pertama yang bisa Anda lakukan, yaitu:
Bila penderita menghirup racun dari udara yang tercemar, misalnya gas karbon monoksida, segera bawa ia keluar dari lokasi untuk menghirup udara yang lebih bersih.
Jika penderita muntah dalam posisi berbaring, miringkan kepalanya ke samping untuk mencegah ia tersedak.
Namun, bila penderita tidak responsif, napasnya terhenti, atau tidak bernapas, lakukan prosedur CPR sambil menunggu bantuan medis datang.
Racun yang mengenai kulit
Untuk mengatasi racun yang mengenai kulit, berikut ini adalah langkah yang perlu dilakukan:
Segera lepaskan pakaian yang dikenakan menggunakan sarung tangan.
Bersihkan kulit dari racun dengan cara mencucinya menggunakan air dan sabun selama 15–20 menit.
Jika kondisi kulit terlihat makin parah atau mengalami pembengkakan, segera cari bantuan medis di rumah sakit terdekat.
Keracunan bisa terjadi di mana saja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya dengan tepat agar penderita keracunan dapat segera ditangani sambil mencari atau menunggu bantuan medis.
